francuskie oburacz

[...] serie wywal wysiskanie skos szeroki uchwyt 4 serie wysiskanie skos wąski uchwyt 4 serie wywal rozpiętki płasko 4 serie stosuj zamiennie hantle ze sztangą triceps wyciskanie francuskie leżąc oburącz podchwyt 4 serie wywal wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie daj pompki w podporze [...]

[...] sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/12/10/8x6kg 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/12x8kg 15/12/12x8kg 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55 Tabelka już zrobiona :). Po pierwszym tygodniu zdam relację jak ciężary. [...]

[...] ;-) ) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego (daj jako ostatnie) 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian (To samo co francuskie wyciskanie, ale inna wersja, wywal) 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia (już niech będzie) 4.Francuskie wyciskanie (Daj jako pierwsze) BICEPS: [...]

Postanowiłem zmodyfikowac troche trening i aktualnie prezentuje się to tak: Poniedziałek:Nogi+brzuch -Przysiady -Wyprosty nóg -Hammer -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] kolan) -(proste grzbietu), 9.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).] czy może tak być???

[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 1.Jakie bedzie inne ćwiczenia na tą grupe [...]

[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). dlaczego tutaj pisze ze w jednym dniu [...]

Jak wygląda wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia? Moge zastapić to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), na 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy

[...] na palce,wyciskanie na lawce(tzn u mnie na taboretach) oraz martwy ciag hantlami 10 kg,ale w drugim obwodzie musze zmniejszyc obciazenie do 7 kg-mam tak robic,czy od poczatku zaczynac z obciazeniem 7 kg?A drugie pytanie-moge zamienic francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz na wyprosty ramion lezac,a wyciskanie sztangielek na rozpietki?

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz w siadzie (2x15) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM - wyciskanie prostej sztangli w waskim [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwytem) x1 f) Triceps - Wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy w siadzie x1 - Wyciskanie francuskie linkami na bramie x1 g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem x1 Jeżeli miałby ktoś coś do dodania co do powyższego to niech się nie krępuje:) bede [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

wiek 16 płeć Mężczyzna wzrost 193cm waga 75 kg cel treningowy masa uprawiane inne sporty: siatkówka zawodowo dostęp do sprzętu: sztanga,hantle,ławka,drążek Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie [...]

[...] unoszenie nog w lezeniu 3s 15-20 spięcia leżąc 3s 15-20 podciąganie kolank do klatki 3s 15-20 BIC+TRIC SS1 uginanie przedramion ze sztangą 3s 6-8 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangietki siedząć 3s 6-8 powt SS2 uinanie przedramion z supinacja nadgarstka leżąc na ławce skos 3s 8-10powt Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10 powt SS3 [...]

[...] prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 Półfrancuskie do szyi sztanga na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej [...]

Biceps/Triceps 17.12 II tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu [...]

Biceps/Triceps 24.12 III tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu [...]

Marian: No nogi zawsze szybko dochodzą u mnie :-) Mały przedsmak formy zobaczyleś xd za 5 tyg będzie kosa :-) bo jeszcze mam kilka asów w rękawie %-) Triceps/Biceps 7.01 V tydz Francuz do brody sztangą na płaskiej 3x8-12 Francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 [...]

[...] 5kg 5) wyciskanie hantli leżąć x15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 hantlem 5kg (15 na każdą rękę) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x 15 2kg Drugi obwód: 1) plank max czas 15 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) Wykroki z hantlami 2x10 z książkami równej [...]